Учащимся
Методы оказания психологической помощи
при остром стрессе и неврозе.
Стресс— состояние негативной нервно-психической напряженности, возникающее в ответ на сложные жизненные ситуации.
Ситуации, вызывающие стресс:
-необходимость ускоренной обработки информации в условиях дефицита времени;
-вредные экологические стимулы окружающей среды;
-осознаваемая угроза значимых для человека ценностей и целей;
-нарушение физиологических функций;
-изоляция от коллектива, бойкот;
отсутствие контроля над событиями и невозможность что-либо изменить в ситуации.
По классификации А.С. Разумова, стрессовые факторы можно разбить на следующие группы:
1.Стрессоры активной деятельности. Их воздействие на организм осуществляется в процессе выполнения человеком какого-либо целенаправленного акта. Они способны не только нарушить течение деятельности, но и усилить и мобилизовать ее. Это могут быть:
- экстремальные стрессоры-участие в боевых действиях и всех других ситуаций, связанных с риском;
- производственные стрессоры-работа с большой долей ответственности, с дефицитом времени и др.
- стрессоры психосоциальной мотивации- разного рода соревнования и конкурсы
2.Стрессоры оценок. Эмоциональная окраска настоящей или предстоящей деятельности
- старт-стрессоры и стрессоры памяти-предстоящие состязания, защита диплома, внезапное воспоминание пережитого горя
- стрессоры побед и поражений- успехи в карьере, искусстве, спорте, любовь,женитьба, рождение ребенка, болезнь близкого человека
- стрессоры зрелищ
3.Стрессоры рассогласования деятельности.
- стрессоры разобщения: конфликтные ситуации, угроза, неожиданное, но значимое известие;
- стрессоры ограничений- психосоциальных и физиологических-заболевания, органичивающие обычные сферы деятельности, изоляция, дискомфорт, сексуальная дисгармония, голод, и т.п.
- Физические природные стрессоры:мускульные нагрузки, хирургические вмешательства, медицинские процедуры, травмы, темнота, яркий свет, вибрация, качка, высота, холод, жара, землетрясение и др.
Синдром хронической усталости
Этот синдром медики окрестили чумой 20 века.
По данным американских исследователей, в США этим заболеванием страдает от 3 до 10 миллионов человек. Потенциальными носителями этого заболевания являются 90% жителей города.
В основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря-стресс.
Симптомы:
- небольшое повышение температуры
- боль и першение в горле
- увеличение лимфатических узлов на затылке и подмышками
- боли в мышцах и суставах
- расстройство сна
На психологическом уровне возникают:
- чувство непроходящей усталости и слабости
- депрессия
- снижение интеллектуальных возможностей
- быстрая утомляемость
- раздражительность
Скорая помощь при остром стрессе:
- Умойтесь холодной водой
- Выпейте воды или сока
- Найдите в теле напряженные мышцы, расслабьте их
- Потрясите кистями рук, ногами
- Помассируйте тело- погладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипайте руки, ноги, тело, разотрите шею.
- Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию, сожгите рисунок
- Уменьшите значение событий. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»
- Пошлите все к чертям и прогуляйтесь без спешки, смотря на толпу и красивых людей
- Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что, улыбнитесь им.
Вы в полном порядке!
Подготовила:
Тычинина Г.А, педагог-психолог МАУ ДО «Центр технологического образования Белгородского района Белгородской области»
